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自控力的讀后感（通用18篇）
讀完一本書(shū)以后，大家心中一定有不少感悟，何不靜下心來(lái)寫(xiě)寫(xiě)讀后感呢？怎樣寫(xiě)讀后感才能避免寫(xiě)成“流水賬”呢？下面是小編幫大家整理的自控力的讀后感，歡迎大家分享。
自控力的讀后感 1
一直以來(lái)，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。
壓力使人成長(zhǎng)，并且使人更好地應(yīng)對(duì)之后的挫折。要以平常心對(duì)待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的'一面，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。
本書(shū)還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會(huì)激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對(duì)抗壓力；當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，正確認(rèn)識(shí)壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。
沒(méi)有壓力的人生是不完滿的，當(dāng)然，也不是說(shuō)鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì)助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。
自控力的讀后感 2
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(zhǎng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對(duì)我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì)如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過(guò)程中會(huì)輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認(rèn)識(shí)到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰?lái)的壓力，反而會(huì)讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì)繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問(wèn)題，再次出擊。面對(duì)失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的'真正表現(xiàn)。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
自控力的讀后感 3
《自控力》是美國(guó)的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的`自控力，就要有更多的自我意識(shí)，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
自控力的讀后感 4
《自控力》這本書(shū)是美國(guó)著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵荆阅隳茏钥�。在這本書(shū)里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀察，對(duì)我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識(shí)到自己在浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節(jié)制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的`思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對(duì)自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對(duì)意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
自控力的讀后感 5
前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(zhǎng)大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(zhǎng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團(tuán)糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的'少年。
在日常生活中，我們會(huì)經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì)因?yàn)橥嫠＿^(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。
看完這本書(shū)，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。
2、制定相應(yīng)的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì)對(duì)自己喊“�！�。
5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。
6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來(lái)！
自控力的讀后感 6
有自控力的人左右生活，沒(méi)有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書(shū)柜里找出了一本書(shū)，叫《自控力》。富蘭克林說(shuō)過(guò)：“我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)自制、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人，抱怨命運(yùn)的不好，擁有良好品格，優(yōu)良習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)意志力的人是不會(huì)被命運(yùn)擊敗的�！�
這本書(shū)主要就是舉列講一些篇章里的內(nèi)容，比如說(shuō)“情緒失控，意味著一切失控。”講的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊(duì)求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的`主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候，主管讓他把盒子打開(kāi)泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說(shuō)：“我不干啦！”這時(shí)主管說(shuō)：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓(xùn)練。因?yàn)槲覀冊(cè)诤Ｉ献鳂I(yè)，隨時(shí)會(huì)遇到危險(xiǎn)，這就要求隊(duì)員一定要有極強(qiáng)的承受力，可惜，前面三次你都通過(guò)了。只差最后一步你沒(méi)有喝到自己泡的咖啡，現(xiàn)在你可以走啦�！币晃徽苋苏f(shuō)：“氣便是別人吐出來(lái)的那種東西，你若接到口里吞下，便會(huì)反胃，你若視而不見(jiàn)，他便會(huì)消散�！鄙鷼鈺r(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導(dǎo)致其他后果。
這本書(shū)就是這樣，它先以故事的形式來(lái)反映他要說(shuō)的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
自控力的讀后感 7
這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認(rèn)識(shí)，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因?yàn)槊總�(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì)不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的`時(shí)候，就會(huì)很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì)擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧，讓我們?cè)谑孢m圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力的讀后感 8
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書(shū)改變了我對(duì)自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì)控制不同的自己，與自己和解。它讓我對(duì)自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書(shū)，全書(shū)最讓我贊賞的'是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對(duì)我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己，那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì)掌握它們。
自控力的讀后感 9
搜了一下作者，才發(fā)現(xiàn)這張自信的臉龐我并不陌生——很久以前看TED演講的時(shí)候就覺(jué)得她對(duì)壓力的理解別具一格。而且我本來(lái)以為就是什么成功學(xué)里面爛大街的套話，仔細(xì)看下去才發(fā)現(xiàn)真的這本書(shū)真的是一本值得打六星的好書(shū)——條理清晰，而且實(shí)用。
人類經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，保留了一些本能，讓我們?yōu)楝F(xiàn)在的自我及時(shí)行樂(lè)，但人類之所以成為人類，就是因?yàn)槲覀冞�具有克制自己的沖動(dòng)，為將來(lái)的自我做打算的能力。而前額葉皮質(zhì)也帶來(lái)了三種力量“我要做”、“我不要”、“我想要”。而意志力是駕馭這三種力量的關(guān)鍵。
“我要做”其實(shí)就是為了未來(lái)的自己做打算的能力，每個(gè)人都能辨別什么長(zhǎng)期投資更有回報(bào)，但每個(gè)人都不善于和未來(lái)的自己相關(guān)聯(lián)——因?yàn)槲覀兯伎嘉磥?lái)的自己的時(shí)候就如同在思考一個(gè)陌生人。認(rèn)識(shí)到明天的自己和今天的自己沒(méi)有什么不同，也不要給明天增加過(guò)多的期許值，同時(shí)看清什么東西對(duì)我們真正有利：健身、健康飲食……在做事之前，想一下某件事情的最終目的，運(yùn)用“我要做”的能量。
“我不要”是人們天生就具有的拒絕誘惑的能力，但其實(shí)一遍遍強(qiáng)調(diào)“我不要”的結(jié)果可能適得其反——“諷刺反彈效應(yīng)”會(huì)讓你的腦子里充盈著那只“白熊”但其實(shí)我們要做的是在欲望來(lái)臨時(shí)接納這種感覺(jué)，承認(rèn)它，但是并不一定按照它去做。我們也可以運(yùn)用破釜沉舟這種預(yù)先承諾的辦法，促使未來(lái)的我們做現(xiàn)在的自己想要做的.事。同時(shí)，自控力像肌肉一樣是有極限的，所以重要的事情應(yīng)該優(yōu)先處理，避免讓無(wú)謂的小事消耗你的意志力。
“我想要”是多巴胺尋求獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制所帶來(lái)的，適當(dāng)?shù)匕阉汀拔乙觥钡哪繕?biāo)聯(lián)系起來(lái)，可以讓我們更有動(dòng)力。但不得不注意的是，千萬(wàn)別把追求幸福當(dāng)成幸福，否則就會(huì)成為奧爾茲和米爾納不停按動(dòng)杠桿的小白鼠——最后的結(jié)果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的時(shí)候，瘋狂購(gòu)物的時(shí)候，想一想行為結(jié)束后是不是深深的內(nèi)疚和自責(zé)？而這和你減肥，還信用卡的目標(biāo)又離了多遠(yuǎn)？大腦想要的，是你想要的嗎？
最后，接納自我，控制行動(dòng)。關(guān)鍵其實(shí)還在于接納自我上面——什么才是真正的你？你要相信永遠(yuǎn)渴望變好的那個(gè)是你，是你經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)演化過(guò)程后找到的真我，而不是和野獸一樣屈服于本能。只有獲得了你真正想要的，你才能獲得真正的幸福，而不是沉浸在“追求獎(jiǎng)勵(lì)”的假象當(dāng)中。
自控力的讀后感 10
明知道熬夜對(duì)身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說(shuō)好的減肥和馬甲線，在美食面前全部拋在腦后。對(duì)于想要了解如何更有效完成目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書(shū)對(duì)于自控力本質(zhì)的解釋與培養(yǎng)做出了深入的研究。這本書(shū)我從大二時(shí)讀過(guò)一遍，受益匪淺，對(duì)于大學(xué)生活的規(guī)劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標(biāo)。如今步入職場(chǎng)，對(duì)于生活和工作的要求更高了，重讀此書(shū)，希望能有不同的收獲。
意志力其實(shí)就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書(shū)提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強(qiáng)健。傳統(tǒng)意義上來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。
為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约�？本書(shū)作者總結(jié)了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身，處理重大項(xiàng)目，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力，而且研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)�！边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬�，因�(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導(dǎo)造成的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就說(shuō)只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報(bào)道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會(huì)讓觀眾更愿意買手表，因?yàn)槭直砟茏屓烁杏X(jué)更有掌控感。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò)，你的社交圈子里，你有沒(méi)有在模仿誰(shuí)。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會(huì)大大增加。但好的意志力行為也會(huì)傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加。這就需要我們?cè)鰪?qiáng)自己的免疫系統(tǒng)，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書(shū)作者也給出了建議。
一是針對(duì)“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的.大腦前額皮質(zhì)回復(fù)活力，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補(bǔ)償一下自己，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面，辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
全書(shū)中有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)是令我記憶非常深刻的，來(lái)自麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過(guò)電極來(lái)刺激大腦的某個(gè)區(qū)域。其他科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)區(qū)域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應(yīng)，因此小白鼠應(yīng)該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)小白鼠，它就會(huì)往某個(gè)方向移動(dòng)。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯(cuò)了嗎？事實(shí)上，他們無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了大腦中一處未被開(kāi)發(fā)的區(qū)域，一個(gè)受刺激會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈快感的區(qū)域，他們稱為大腦的快感中心。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗(yàn)。在我們追求幸�？鞓�(lè)的時(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對(duì)自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節(jié)食過(guò)程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。
壓力與焦慮是常常伴隨現(xiàn)代人的問(wèn)題，失眠，暴飲暴食等等現(xiàn)象的出現(xiàn)也多是情緒管控的失調(diào)。這本自2012年以來(lái)就十分暢銷的心理學(xué)書(shū)籍在的基礎(chǔ)上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對(duì)每個(gè)階段的我來(lái)說(shuō)每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話說(shuō)的好：自律即自由。
自控力的讀后感 11
自控力是指一個(gè)人對(duì)于自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿誘惑力的世界，擁有強(qiáng)大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權(quán)力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現(xiàn)，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習(xí)慣，而沒(méi)有好的習(xí)慣就不會(huì)有好的人生!
《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書(shū)籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書(shū)作者作為斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過(guò)多年來(lái)觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習(xí)慣的種種努力，發(fā)現(xiàn)人們對(duì)意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。在現(xiàn)實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，常常�?huì)把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而適得其反，甚至?xí)䦟?dǎo)致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識(shí)到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。本書(shū)一共有10個(gè)章節(jié)，每一章都將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯(cuò)誤觀念，并提供一種應(yīng)對(duì)意志力挑戰(zhàn)的全新方法。你會(huì)在每一章看到兩類作業(yè)，它們會(huì)幫助我們學(xué)會(huì)如何自控。每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后和科學(xué)原理，以及然后將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。
通過(guò)閱讀《自控力》這本書(shū)，我將自控力大致總結(jié)為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書(shū)中最吸引我的'還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己，成為自控力強(qiáng)人，主要原因還是在于。我們的內(nèi)心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn)，如果我們能采取樂(lè)觀積極的心態(tài)，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí)，我們他應(yīng)該坦然面對(duì)，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書(shū)使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當(dāng)你作出決定的時(shí)候，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn)，而不是自行其是。你需要意識(shí)到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自我放縱是合理的。你也需要意識(shí)到，獎(jiǎng)勵(lì)的承若并非總能兌現(xiàn)；未來(lái)的你不是超級(jí)英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷售陷阱，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為。當(dāng)你注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂(lè)�！白晕乙庾R(shí)”能幫助你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。
自控力的讀后感 12
前些日子，買了今年的暢銷書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì)，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé)，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加�，F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：
1、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享的。
現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的`現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見(jiàn)，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書(shū)，希望從中找到治療拖延癥的方法。 我們不能明確地預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著不及時(shí)完成任務(wù)。可以預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己。或者預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng)造一份未來(lái)的記憶，那么未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過(guò)程中，我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過(guò)的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯(cuò)誤”來(lái)判斷做過(guò)的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì)帶來(lái)與目標(biāo)相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。
書(shū)本中提到的一些應(yīng)對(duì)方法比較抽象，大多是從理論層面來(lái)分析，我想我們可以從現(xiàn)在開(kāi)始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項(xiàng)就劃去一項(xiàng)，絕不留到明天，有計(jì)劃地過(guò)好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。
自控力的讀后感 13
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因?yàn)檎娴挠X(jué)得自己的自控力不足。（當(dāng)初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強(qiáng)，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）。看完這本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結(jié)論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例：一個(gè)因?yàn)橐馔馐鹿识デ邦~，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復(fù)后性情大變，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專賣店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的�？赐赀@本書(shū)總結(jié)出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：
1）每天堅(jiān)持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應(yīng)該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機(jī)這種事）。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的`方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節(jié)來(lái)解釋，而中國(guó)古人早就已經(jīng)有總結(jié)：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì)闖紅燈？因?yàn)榭匆?jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。為什么現(xiàn)在看到行人過(guò)馬路，會(huì)踩剎車了？因?yàn)榕赃叺能嚩纪Ｏ铝耍约阂膊缓靡馑紱_過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧，小孩子自控力比較差，應(yīng)該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì)有潛移默化的影響。
看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對(duì)不對(duì)。但是我覺(jué)得應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì)，至少有一群人在互相監(jiān)督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
自控力的讀后感 14
小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長(zhǎng)教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱樱赡旰蟮乃驳拇_成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國(guó)古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì)給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險(xiǎn)靠近時(shí)，會(huì)立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，本能反應(yīng)會(huì)告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲(chǔ)備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對(duì)猛獸襲擊，他雖然知道有危險(xiǎn)，但是身體條件導(dǎo)致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲(chǔ)備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對(duì)它進(jìn)行電擊實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會(huì)在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因?yàn)殡姌O安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì)使他快樂(lè)。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量?jī)?chǔ)備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費(fèi)很多意志力的時(shí)候繼續(xù)做事；讓多巴胺對(duì)自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì)很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對(duì)自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結(jié)果適得其反。也就是說(shuō)，當(dāng)人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì)讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿足。曾經(jīng)有個(gè)人類與黑猩猩的實(shí)驗(yàn)，黑猩猩來(lái)自著名的'靈長(zhǎng)類動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實(shí)力都很強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎(jiǎng)勵(lì)，前提是2份獎(jiǎng)勵(lì)馬上可以拿到，6份獎(jiǎng)勵(lì)需要等待兩分鐘。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì)選擇滿足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥?lái)有關(guān)。人類的聰明讓我們對(duì)未來(lái)充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)了�？吹綌[在面前的獎(jiǎng)勵(lì)，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時(shí)間長(zhǎng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯(cuò)誤獎(jiǎng)勵(lì)以及及時(shí)享樂(lè)，那么，我們可以這樣做。讓獎(jiǎng)勵(lì)變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè)，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
自控力的讀后感 15
在讀本書(shū)之前，剛剛發(fā)了一頓火，感覺(jué)平常生氣想發(fā)脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國(guó)學(xué)書(shū)的時(shí)候，我就是控制不住，以前背大學(xué)是這樣，現(xiàn)在背孝經(jīng)還是這樣，看到他的態(tài)度我就想揍他。所以在讀自控力這本書(shū)的時(shí)候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說(shuō)的特別對(duì)，不要總是對(duì)別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時(shí)間內(nèi)背會(huì)，沒(méi)背會(huì)我就開(kāi)始要暴躁、要發(fā)脾氣，但是我越發(fā)脾氣他就越不會(huì)背，所以他經(jīng)常挨打。
克服恐懼情緒，做個(gè)勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺(jué)得這個(gè)小故事和他非常像，這個(gè)游客因?yàn)榭吹健肮砉取焙芪ｋU(xiǎn)，因?yàn)榭謶肿鞴�，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過(guò)去。兒子在背孝經(jīng)時(shí)也是這樣，看到內(nèi)容多了一點(diǎn)，難了一點(diǎn)就恐懼、開(kāi)始退縮，不愿意去背，導(dǎo)致一晚上都背不會(huì)，最終我會(huì)實(shí)行家法。剛才他爸爸看到我又發(fā)脾氣了，就趕緊過(guò)來(lái)緩解氣氛，我也在想這樣每天實(shí)行家法打不行，我開(kāi)始調(diào)節(jié)自己情緒到旁邊看書(shū)，現(xiàn)在感覺(jué)心情放松了很多。所以平時(shí)生氣、憤怒，還是要學(xué)會(huì)自己調(diào)解心態(tài)和情緒或者換個(gè)環(huán)境，否則孩子會(huì)受傷害，自己也會(huì)痛苦。
“習(xí)慣能成就一個(gè)人，也能摧毀一個(gè)人”，就要看我們的習(xí)慣是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，怎樣能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢？比如：以前我就沒(méi)認(rèn)真看過(guò)書(shū)，但是現(xiàn)在想給孩子樹(shù)立一個(gè)好榜樣，自己也想多學(xué)點(diǎn)知識(shí)，就每天堅(jiān)持跟著師傅一起讀書(shū)，這就是好習(xí)慣，那么怎樣又可以驅(qū)趕走壞習(xí)慣呢？又比如：以前沒(méi)事就拿起手機(jī)看電視劇、玩游戲，但是現(xiàn)在我們可以把這個(gè)時(shí)間用來(lái)看書(shū)，既養(yǎng)成了好習(xí)慣，又驅(qū)走了壞習(xí)
所謂的思維定勢(shì)就是我們常說(shuō)的做事死腦筋，不會(huì)變通，就像腦筋急轉(zhuǎn)彎一樣，靠習(xí)慣性的思維模式思考問(wèn)題肯定會(huì)出錯(cuò)，我們可以換個(gè)角度換個(gè)模式去考慮問(wèn)題。
言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標(biāo)，我現(xiàn)在也在一項(xiàng)一項(xiàng)的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說(shuō)說(shuō)，然后把目標(biāo)只停留在紙上。在讀這一篇的時(shí)候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)的事情要做出來(lái)，必須要做到言出即行，因?yàn)樗?jīng)常只是說(shuō)說(shuō)但是做不到，早上我布置的作業(yè)說(shuō)好要全部完成，我下班回來(lái)總會(huì)留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。
智商不等于成功，努力才是關(guān)鍵，確實(shí)是這樣，一個(gè)人的智商再高，不付出行動(dòng)，哪有機(jī)會(huì)成功呢？都說(shuō)機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人。
不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個(gè)人差一點(diǎn)點(diǎn)就成功了，可是因?yàn)樗牟粓?jiān)持，到最后放棄了，而導(dǎo)致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時(shí)可以成功，那就請(qǐng)堅(jiān)持到底，所謂皇天不負(fù)有心人，終會(huì)有成功的一天。
人生怎么過(guò)都是一輩子，快樂(lè)的過(guò)也是一輩子，痛苦的過(guò)也是一輩子，所以當(dāng)我們遇到問(wèn)題的時(shí)候，凡事都要往好處想，愛(ài)笑的人運(yùn)氣才會(huì)好一些。
我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時(shí)候，公公婆婆以前在我家住過(guò)一段時(shí)間，但是因?yàn)樗麄儾粣?ài)打掃衛(wèi)生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來(lái)家里又變得很臟很亂，那段時(shí)間我很煩惱，每天下班回來(lái)，情緒很糟糕，后來(lái)自己也覺(jué)得要調(diào)整心態(tài)，要不然心太累了，我就每天和自己說(shuō)，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態(tài)去想問(wèn)題，感覺(jué)情緒好多了。
每個(gè)人都要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，對(duì)工作、對(duì)家庭都要做到盡心盡責(zé)，只有付出了才會(huì)有回報(bào)。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過(guò)的人，那他們一輩子將會(huì)一無(wú)所獲，因?yàn)闀r(shí)間都浪費(fèi)在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時(shí)間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的生活才會(huì)充實(shí)，我們的心態(tài)才會(huì)好，心態(tài)好了世界才會(huì)更美好。
現(xiàn)在國(guó)家貧富差距太大，導(dǎo)致有部分人心態(tài)扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來(lái)了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實(shí)不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對(duì)得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來(lái)，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開(kāi)開(kāi)心心就好。
我們要經(jīng)得起這個(gè)花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因?yàn)槿艘坏┯辛擞�，就�?huì)變得貪婪，會(huì)貪得無(wú)厭，最終會(huì)害人害己。
人生有得有失，得到了也要低調(diào)，不要顯擺，失去了也要學(xué)會(huì)坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。
平時(shí)如果有欲望有貪念的時(shí)候，就要學(xué)會(huì)控制，就像小火苗一樣，開(kāi)始發(fā)現(xiàn)了還可以控制火勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了，欲望大了，就像火勢(shì)越來(lái)越大，我們就無(wú)法控制了，這樣的話最后就會(huì)被欲望所控制了。
虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開(kāi)始不健康，有的就會(huì)走上不歸路，有的也會(huì)開(kāi)始撒謊，就會(huì)像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。
用目標(biāo)約束自己，掌控人生的方向，30多年來(lái)都是稀里糊涂的過(guò)的，目標(biāo)一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標(biāo)的時(shí)候，當(dāng)時(shí)腦袋一片懵，不知道怎么寫(xiě)，就知道每天上班、下班、帶孩子。當(dāng)計(jì)劃制定好以后，的確目標(biāo)清晰了很多，這樣我們就會(huì)按照計(jì)劃一步步去實(shí)現(xiàn)，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的�，F(xiàn)在也不敢有大的目標(biāo)，怕實(shí)現(xiàn)不了中途會(huì)放棄，所以從小目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)，給自己增加信心。其實(shí)制定目標(biāo)容易，最主要的是要堅(jiān)持去做，要去實(shí)現(xiàn)，不能空口說(shuō)白話，那就是在浪費(fèi)自己感情。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不對(duì)，需要在合適的時(shí)間進(jìn)行修改和調(diào)整，不能盲目的就一直繼續(xù)做下去，做錯(cuò)了也是在浪費(fèi)時(shí)間和資源。不過(guò)正確的目標(biāo)再艱難我們也要堅(jiān)持下去，一是鼓勵(lì)自己，而是給孩子做榜樣。
控制好自己的言行，突破交往的障礙，語(yǔ)言是很奇妙的，以前經(jīng)常聽(tīng)到家里人說(shuō)這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個(gè)人會(huì)不會(huì)說(shuō)話，會(huì)說(shuō)話其實(shí)也就是我們常說(shuō)的情商高，一個(gè)人不光要智商高還要情商高，進(jìn)入社會(huì)以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實(shí)每個(gè)人都喜歡結(jié)交那種會(huì)說(shuō)話、有幽默感的人做朋友，因?yàn)檫@種人在相處時(shí)不冷場(chǎng)，不尷尬，而且這種人會(huì)給人帶來(lái)歡樂(lè)。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認(rèn)為好朋友嘛，說(shuō)幾句對(duì)方的缺點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，其實(shí)往往有時(shí)候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會(huì)說(shuō)話的時(shí)候，我們就學(xué)著多聆聽(tīng)，做一個(gè)忠實(shí)的聆聽(tīng)者也是很好的。人都說(shuō)“距離產(chǎn)生美”，所以再好的朋友也不要長(zhǎng)期膩在一起，這樣就沒(méi)有新鮮感了，而且時(shí)間待長(zhǎng)了話就多，話多了有時(shí)候就會(huì)傷到人了，所以我們要學(xué)會(huì)刺猬法則，有助于友誼的長(zhǎng)久。人與人都是平等的，尊嚴(yán)都是一樣的，不要因?yàn)橐粋�(gè)人卑微的身份和地位去看不起一個(gè)人，也不要因?yàn)橐粋�(gè)人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴(yán)，每個(gè)人都要做到相互尊重，這是一種態(tài)度，也是一種美德。
時(shí)間都去哪兒了，實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的.管理，看到這個(gè)題目就想到了那首“時(shí)間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽(tīng)這首歌的時(shí)候，我都有種想哭的沖動(dòng)，感覺(jué)一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長(zhǎng)大了，時(shí)間過(guò)的特別快，但是仔細(xì)想想這些時(shí)間里我又做了什么，好像很模糊，沒(méi)有做什么特別的事情。確實(shí)，時(shí)間是最寶貴的，也是上天給每個(gè)人最公平的、最大的財(cái)富，就看我們?cè)趺春侠淼睦�。一�?4個(gè)小時(shí)，利用好每分鐘我們就會(huì)有收獲，沒(méi)利用好，到期了也自動(dòng)作廢，第二天重新開(kāi)始。那這一天我們要怎么合理的利用起來(lái)，做事才能達(dá)到最高效率非常關(guān)鍵，首先目標(biāo)要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因?yàn)槿耸怯卸栊缘�，做什么事情都無(wú)所謂，今天沒(méi)完成就說(shuō)明天做，明天沒(méi)完成就說(shuō)后天做，長(zhǎng)此以往一事無(wú)成。
做內(nèi)心強(qiáng)大的自己，內(nèi)心強(qiáng)大便百毒不侵，怎樣讓我們的內(nèi)心強(qiáng)大，那就是把自制力變強(qiáng)，遇到不愿意做的事情，還是堅(jiān)持高效率的完成，發(fā)現(xiàn)自身的一些缺點(diǎn)，雖然很難但也堅(jiān)持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現(xiàn)在使用的兒童技能教養(yǎng)法，其實(shí)就是在訓(xùn)練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因?yàn)槿说囊簧豢赡芤环L(fēng)順，總會(huì)出現(xiàn)一些風(fēng)雨，但是只要克服困難，風(fēng)雨過(guò)后總能見(jiàn)彩虹，也只有經(jīng)歷過(guò)風(fēng)雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過(guò)程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，然后重新去面對(duì)。自古以來(lái)哪一位名人、偉人是一帆風(fēng)順過(guò)來(lái)的，都是經(jīng)歷過(guò)常人無(wú)法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當(dāng)時(shí)所受的苦，我們并不知道，所以當(dāng)時(shí)承受的苦難是為了后面的成功來(lái)做鋪墊的，平時(shí)遇到困難一定要堅(jiān)持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個(gè)人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說(shuō)有壓力才有動(dòng)力，有了動(dòng)力才會(huì)去嘗試，嘗試了才有機(jī)會(huì)成功！
掌控自我，做生活中的達(dá)人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運(yùn)也會(huì)不同，自卑的人會(huì)覺(jué)得身上全是缺點(diǎn)，做事不積極，認(rèn)為做什么事都做不好，而自信的人整天都會(huì)充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個(gè)有自信的人。
人與人之間應(yīng)該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因?yàn)橹挥心隳贸稣嫘膶?duì)待別人，別人才會(huì)回報(bào)你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因?yàn)檫@樣看到的只是表面，不是一個(gè)人的內(nèi)心。
國(guó)有國(guó)法，家有家規(guī)，在家庭我們要遵守家規(guī)，在社會(huì)我們要遵守國(guó)法。前幾天看了一個(gè)視頻，在公共汽車上一個(gè)小男孩踢一位陌生男子，才開(kāi)始踢2下，那個(gè)男子沒(méi)說(shuō)話，后來(lái)還踢，那個(gè)男子抱起小男孩就往地上摔，摔過(guò)了還踩他的頭。因?yàn)檫@個(gè)小孩父母沒(méi)有教育好，不遵守規(guī)矩，導(dǎo)致了這個(gè)慘痛的結(jié)果，所以規(guī)矩要從家庭教育開(kāi)始。
自控力的讀后感 16
本書(shū)闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會(huì)有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害。出門(mén)散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺(jué)可以消除睡眠不足帶來(lái)的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì)疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練可以增強(qiáng)自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。增強(qiáng)“我想要”的力量：每天做一些事，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費(fèi)的時(shí)間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的.力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，善行就會(huì)允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值觀。最能給我們帶來(lái)動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開(kāi)我們不想要的。不要因?yàn)樽约旱纳菩校试S自己做些壞事。當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因?yàn)槊魈煳覀儾灰欢〞?huì)彌補(bǔ)今天的過(guò)錯(cuò)。
自控力的讀后感 17
一本好書(shū)就象一盞明燈照亮我們前進(jìn)的道路，給我們諸多啟示。今天我來(lái)介紹一本書(shū)——《自控力》
你是否在生活中無(wú)法合理的安排時(shí)間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無(wú)法控制自己的情緒?在我還沒(méi)有接觸這本書(shū)的時(shí)候，我一直以為這是一本普普通通的書(shū)而已，而在讀完后，我覺(jué)得這本書(shū)不同尋常的。
這把書(shū)一共由8個(gè)部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無(wú)效社交、管理那些無(wú)效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行，能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強(qiáng)的自控力。
自控力不強(qiáng)的人，會(huì)用太多的`借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡(jiǎn)直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過(guò)刻意的訓(xùn)練才能得到�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)可以幫助我們避開(kāi)失控的怪圈，讓生活變得可控起來(lái)。
《自控力》一書(shū)講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力。本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的，因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)無(wú)味。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
而現(xiàn)在，我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會(huì)大幅提升。這會(huì)讓我無(wú)論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來(lái)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn)，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數(shù)都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠(chéng)，變得強(qiáng)大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力的讀后感 18
這本書(shū)顛覆了我們以往對(duì)于自控的認(rèn)知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自我時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭(zhēng)，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過(guò)訓(xùn)練獲得，你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注，在自我的斗爭(zhēng)中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓(xùn)練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓(xùn)練，不斷的在可控范圍內(nèi)提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會(huì)來(lái)的，必須主要獲取與提升。
當(dāng)然，要想自控并不是一件容易的事，因?yàn)檫@意味著我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)定的目標(biāo)才能從內(nèi)心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭(zhēng)。
自控的第一個(gè)敵人是壓力，當(dāng)我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動(dòng)的自我跳出來(lái)迎接意志力的挑戰(zhàn)。不出意外，自我在挑戰(zhàn)中一次次敗下陣來(lái)�，F(xiàn)代人無(wú)時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰(zhàn)中有一戰(zhàn)之力。
自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻：今天的訓(xùn)練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我們通過(guò)道德的標(biāo)準(zhǔn)去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎(jiǎng)勵(lì)自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)大多數(shù)時(shí)候與我們的目標(biāo)背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標(biāo)放在第一位。
自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂(lè)，而是一種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費(fèi)時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂(lè)。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎(jiǎng)勵(lì)，而這種獎(jiǎng)勵(lì)的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的.物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂(lè)。所以，我們必須要區(qū)分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂(lè)、帶來(lái)真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會(huì)在不知不覺(jué)中腐蝕我們的意志力，一方面，當(dāng)我們情緒低落時(shí)，要遠(yuǎn)離那些壓力來(lái)源，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、散步、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式有效解壓，另一方面，當(dāng)遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時(shí)候，我們會(huì)用幻想未來(lái)來(lái)改善自己的現(xiàn)在的心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動(dòng)，導(dǎo)致意志力失效�；氐礁�，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂(lè)的東西，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個(gè)敵人是未來(lái)。我們無(wú)法明確的預(yù)知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿足，或者拖延不做應(yīng)該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來(lái)的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強(qiáng)的未來(lái)的自己不會(huì)憑空出現(xiàn)，未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會(huì)受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅(jiān)定自己的目標(biāo)、為自己樹(shù)立榜樣、公開(kāi)自己的意志力挑戰(zhàn)、把意志力挑戰(zhàn)變成集體項(xiàng)目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
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